co po treningu

Problem: wieczorkami, najczęściej po treningu (ale niekoniecznie, wczoraj bez treningu), wypijam białeczko i jem owoca, dochodzę do domu i niedobrze mi (jakby na wymioty mi się zbierało choć nie wymiotuję) plus zaczynają się zawroty głowy. Dopiero jak w siebie coś wmuszę (ok. 1.5h po treningu) to uczucie mija. Na skośną zamierzam dołożyć, co do [...]

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

[...] spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu 6 PAŹDZIERNIKA BIEG - ok 10km* kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i byłam tak wkurzona jak wychodziłam na trening, że prawie odjechałam [...]

mam takie pytanko....czy po treningu zamiast standardowych aero mogę robić insanity? jak narazie to tak robię, dziś zrobiłam przed i to był chyba błąd bo 1h później poszłam na siłownię... co jaki czas powinno się wykonywać pomiary?co 2 tygodnie? Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-12 15:46:26

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wydaje sie bardzo fajny, tylko zastanawiam się czy nie zamienić na coś innego prostowania nóg w siedzeniu i [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] na pełnoziarnistym makaronie. Na jutro jeszcze jedzonko mam także od wtorku coś pokombinuje :) @obliques Tak jak pisałam wyżej, podsunął mi to chłopak. Oprócz areobów po treningu siłowym chciałabym potrenować coś w domu w dni nie treningowe, dlatego szukam czegoś dla siebie. W samozadowolenie nie popadne na pewno, chyba że w końcu zaczną [...]

masz problem z kaloriami, dlatego wlasnie najlepiej byloby zrobic 6 posilek wrzuc godziny tych posilkow, godziny treningu, i godziny kiedy chodzisz spac i kiedy wstajesz co do zapotrzebowania, wzory wzorami trzeba troche bledow zrobic zeby potem sie opierac na doswiadczeniu swoim i innych, 24 * twoja masa o ile pamietam kolo 86 * dajmy na to [...]

na vlcd nie wiem mogłem miec ok 1200-1300. od razu zarzuciłem worek ryżu po treningu czyli 350 kcal. z czasem obniżam białko na rzecz ww fet max 40 na chwile obecną. i dodaje 200 kcal co 5 dni czyli 6 dnia więcej już od jutra trzaskam 2450 kcal waga dalej leci. zwiekszylem trening na tzw na gęstośc wychodzi 5-6 treningów w tyg. suplementacja [...]

[...] ale nie odpuszczę i zrobię trening :-> wolę zrobic go na pół-gwizdka niż zrezygnowac. Zacisnęłam zęby i może nie było perfekcyjnie, niestety nie zawsze się da... a po treningu i tak zadowolona jestem ;-) Poniżej potreningowy obiadek %-) /SFD/2017/9/5/15c43bd95d69419fa7b84f084893cb41.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-05 20:12:15

[...] 1 godziny): <--- 1/2 chodziło mi o 1 lub 2 godizny a nie 30 minut ;) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100ml Rodzynki suszone 25g Napoje w czasie i po treningu: W czasie: Cargo 50g w 1000ml wody Po: Dextrex Juice OLIMP 30g + Kreatyna 5g 4 DANIE (Po treningu): Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka [...]

[...] taką progresję zachować co trening. Trening raz kolejny nie do końca zgodnie z planem.ale w miarę szybki.i intensywny. Mimo zaledwie 5 powtórzeń w seriach pompa po treningu masakra i trzyma do teraz, kilka godzin po treningu. Z barkiem nic złego się nie dzieje mimo.stałej progresji i coraz większych obciążeń. Stale pełna kontrola przy [...]

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]

Moim zdaniem najlepszym czasem na wykorzystanie uniwersalnego suplementu Recovery 2.0 będzie czas bezpośrednio po treningu siłowym. A to dlaczego? Po treningu organizm domaga się uzupełnienia glikogenu w mięśniach to pierwszy fakt, drugi damy anaboliczny zastrzyk insuliny który wprowadzi białka wraz z węglowodanami bezpośrednio do naszych mięśni [...]

[...] - inaczej wziąłbym 16kg kettla i zrobił mniej powt, ale tak na spokojnie.. Po przerwie jednak dodrze zacząć od czegoś wagowo lżejszego, ale przycisnąć z intensywnością - po treningu tętno miałem 180ud/min. Jak każdy "długi weekend" - i ten wiąże się z lenistwem i jedzeniem.. niestety.. co zarobięw tygodniu, to na weekend tracę.. Można [...]

[...] przygotowywał posiłków, takich jak kasza czy ryż). Ewentualnie co innego polecacie 3. Czy jajka, obojętnie jak przygotowane mogą być jako posiłek przed treningiem, albo po treningu? Czy jajecznica na wieczór to dobry pomysł? 4. Czy posiłek potreningowy, może być jako ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a [...]

[...] Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję :-) 1. Wyciskanie leżąc 10 serii x 3 powt x 140kg 2. Podciąganie 10 serii x 5 powt x ciężar ciała. Tutaj może za tydzień dołożę z 5kg Na treningu do wody dodane 20g BCAA i 50g węgli. Od razu po treningu gainer a w domu uczta :-) 150g kaszy, 200g rostbefu i królewskie buraczki. Na kolejne 2 dni testowo [...]

Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]

nie smutaj Silija.. odmow sobie jedna, czy dwie kolacje i bedzie ok ;-) naturaknie nienta po treningu ;-) a ten siad przedni i pp, nie wejdzie tam wiecej? sprobuj na nastepny raz od razu wziac 18 kg, juz dlugo sie z 16 kg bujasz.. i moze nagraj znow, co? a wypady widze ciezko %-)

http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Takie zjawiska zachodzą po treningu. Czy mozna temu zapobiec? Tak! Nie trenując wogole. Niestety miesień musi zostac zniszczony aby pózniej powstal większy i mocniejszy! Ale w tym nasz cel aby ten proces regeneracji czyli odbudowy mięsni jak i glikogenu [...]